Empty Title

從健康到生命的教學

─瑜伽班「大道學習，樂活人生」引言稿

吳瓊桃/社大台江分校「大道公瑜珈班」老師

一、課程理念目標

「瑜珈人生、人生瑜珈」不是口號，如何運用「瑜珈術」來擁抱健康是你我的期待。首先要保持核心肌群端正，配合正確呼吸法來提升氣血循環功能。再藉由「體位法」來調整身體不平衡所產生的障礙，身軀「用則進、廢則退」，啟動人體的免疫系統功能，「動則盛、惰則衰」，讓你重燃生命力，活化身心的律動。

情緒造成喜、怒、憂、思、悲、恐、驚；它所產生能量氣息，改變了身體，才會生病，藉由「瑜珈術」的鍛鍊使生活健康。

進一步來說，瑜珈是一種生活的型態，不是只做體位法的訓練，而是要求整體的調和，傾聽自己身體所發出的訊息，讓身心平衡進而過著健康的人生。

二、教學方法與課程實施

（一）引人入善，因材施教

身為瑜伽引導者，只為引人入善，是理療師，也是解惑師。學生資質、習性、身體狀況不一，希望能因材施教，因此，鼓勵有學習疑慮的學生，能上部落格留言，分享心得，甚至一起討論，大約有三分之一同學，能結合這種數位教學法，另一群同學，就需要電話訪談，主動問問「今天課程，有收穫嘸？」

（二）跨界的學習與教學，不斷學習改良教學方法

自己先做教學暖身，接觸層面也比較大，教學就會慢慢改變。

首先進行跨界學習，進修養生推拿的動作，然後在自己的教室進行試驗，學員馬上就感受到受用，下學期就會帶進社大台江分校進行授課，這二年來，自己參加養生推拿班的課程，與許祥清老師等師生共學，同時會在自己的課程與學員來分享學習的心得。

上課先從一些簡易的敲打推拿開始，提醒學員若只是在教室練習二個小時，回去未練習，對自己的幫助不大。此外教學方式先從腳底按麼開始，才能讓氣血通，今年學員來了一位帥哥，自己打太極，急著做事，閃到腰，來上課時，就試著調息、抬腳，試著動動，一星期之後，就改善了。

教學第一階段，引導學員進入伸展拉筋，不要求動作標準，而是學習如何做個人的練習，由呼吸的調理、站立的平衡與身體的協調性、保持身心平衡，達到健身目的。在這階段讓學員了解瑜伽的第一步，不是用鼻子碰到身體，而是關節與腺體的活動，更重要的也教導學員，如何愛自己身體，避免運動傷害；站姿、坐姿、臥姿如何正確，保護脊椎，認識了解自己的身體！

第二階段，第五週～十週的學習，教導哈達瑜伽的連結體位法，教導學員如何在動作裡呼吸，讓呼吸與動作同步化，心在呼吸裡流動、放鬆身體享受內心的平和，最終目的是體力的鍛鍊、柔軟度的培養、手腳力量的平衡；如何統一身體的感覺，來覺察自我，並落實到生活中。

第三階段，第十一週～十八週教導印度喜馬拉雅山一種很傳統的方法：冥想放鬆，將學習者從低層次慢慢引導至高層次的意識狀態，透過「冥想學習」提升感悟力，來淨化自己的思想和情緒，在日常生活中的行為更為優雅自在。

「冥想放鬆」學習很適合繁忙現代人，更適合容易緊張、失眠、自律神經失調者來練習。

最後，教學中同時要求學員，上課的當下要自我練習，也要與同事分享學習心得。

（三）生命分享共學

在課程中也安排「生命分享」閱讀學習活動，例如「秘密」「瑜伽美療」等閱讀學習主題，共同來探討生命及生活美學。美是每人夢寐以求，不要讓美成為負擔，必須讓生活過得健康而快樂，簡樸而自在，在「生命分享」閱讀學習活動時，學員分成四組討論，同時進行瑜伽練習體驗，促進同學思考心靈學習問題，分享彼此的生命反思經驗。

三、課程與公共參與

因緣俱足之下，搭乘社大台江分校「大廟興學」的順風號已有兩年，自己是老師，也是學生，更是義工，三種角色自己都樂在其中，當老師帶領學生參與社區活動「台江敬老日」、「大道公孝親日」等社區公共活動，師生為社區長者搥搥背，舒緩筋骨，大廟興學成果展時，不論靜態與動態，以及公民講座，師生一起參加，這樣才能融入社區，把學習及愛心傳播每個角落；讓所有鄉親皆感染「大道學習，人生樂活」的喜悅。

此外，當義工要有奉獻精神以及使命感，每次參加社區公共活動，看到「大廟興學」的阿嬤們，盡心為每次活動料理好吃的點心「米粉炒、魯麵」，還做資源回收，真讓人感動，他們一整天參與活動，都不覺得辛苦、也不喊累，真是社會參與的典範。

修練瑜伽需要長時間的參與，從身體開始，由外而內，由淺而深，學習之中慢慢覺察「今天痛點，有改善否？」，有時學習對修練瑜伽的目的是什麼？大部分學生回答是「為健康」「為減肥」「為運動」來，甚至有的同學，每天早上為背痛而醒，或是肩頸痛、或是腰背痛…等等，

無論學員是何種目的來到社大台江分校？做為教學者相信，只要動機正確，以養生為目的，讓自己先有「健全的身心靈」，進一步學習助人，與人分享，然後生命才能「自在」，人生才能圓滿。

四、學員學習情況

本班學員分老、中、青三代，學習分成兩種，有一半是抱著運動的態度而來，還沒有完全轉化成學習的心態，對更上一層的身心靈學習目標，是介乎可有可無之間。另一半學員的學習意願非常強烈，從不缺席，回家之後還自我練習。

本班在第八週開始分四組，由組長帶領組員設計動作來練習；組員覺得這期學習有壓力，在「班級經營」上，需要重新省思。此外學員經過一學期的學習，有的學員回饋就說，平常做「合蹠式」來預防生理期的腰酸背痛，改善了一些，加上中醫的調合，還有經期中做做屈膝抱腿，簡單的空中式…真的有些改善喔！

瑜珈班當初報名人數額滿，目前新舊生各半，舊生自主性高，參與度更強，新生（年輕族群）尚未把運動的想法，轉化成學習的觀念，不過，藉由瑜珈舒壓、排毒，學生也受益良多。

五、教學心得與反省

每學期的教案設計，讓師生都能知道在18週裡需上的課程進度，以及清楚能給什麼東西，給多或少？給快或慢？讓學員能夠適當拿捏；實際運作兩年下來，教學較為順暢些許，但還是需要學習。

感謝社大台江分校給我們這麼好的學習環境和課程，譬如：瑜伽與推拿課程，從人體經絡開始談及手三陰、手三陽、足三陰、足三陽、以及任督二脈，透過自我推拿與瑜伽，讓上行氣、下行血要運轉順暢，常提丹田(坐著雙腳上提／躺著也可練習)，這樣會讓人更年輕，何樂而不為，簡單來說，繼續學習就對了。

另外，每學期帶領學員延伸閱讀書籍，例如：「秘密」、「瑜伽美療」、「傾聽身體的瑜伽」，這些書籍內容觸及身體與心理層面，做為社大教師，心想如何帶領才能讓學員獲益更多，剛好，社大開了一門「讀書會培訓帶領人」課程，參加這門課的學習，讓自己的視野寬廣、思緒更周密，也更多元；上課完給個笑話---「喝牛奶」下回也許更多人願意來嘗試，讓學習更輕鬆上課更有勁。

社大台江分校推動「數位教學」，每班都要架設班級「學習部落格」，因此，「大道公健康瑜伽部落格」也有自我訓練／體位法(相片)／評論／留言／活動訊息等教與學的教材、學習紀錄，與更多朋友一起分享教與學的經驗與知識，在此也要謝謝二位管理員精心的設計，也要感謝學員支持與參與，讓部落格的點閱率破萬，此時我的心情是…。

猶記得社大台江分校第一學期的教師會議時，林冠州主任看到我就說：「老師要學電腦哦！」，一句話的警醒，自己也報名台江分校電腦課，三學期的電腦初階課程也要結束了，但是也要開始迎接電腦進階課程的新挑戰，實踐「大道之學，樂活人生」的理想。

瑜伽領域觀自在          千斤萬擔放下來

任督二脈互循環          經絡紓解自己來

吸吐之間意來帶          氣足血順神投入

千變萬化自然怡          苗條身材人人愛

健康身體更需要          瑜珈天地兩雙全

美麗人生盡在此          不經痠麻腫痛刺

哪來優雅婀娜姿          感恩老師來施教